Barras Con Pesas

Barras Con Pesas: Algunas Cosas Que Debes Saber Antes de Comprar

Para ser algo que no es más que un palillo de metal gigante, barras con pesas es muy útil. Abre un mundo de ejercicios compuestos, algunos de los cuales trabajan literalmente todos los músculos del cuerpo.

Sin embargo, a pesar de su aparente simplicidad, hay más tipos de los que se pueden agitar en un gran palo de metal. Así que hemos hecho el trabajo pesado y hemos proporcionado una guía del comprador para ayudarle a comprender las complejidades de la compra de barras con pesas, los diferentes tipos de barras con pesas y para qué se utilizan, así como nuestras selecciones de las mejores barras.

Comprar las barras con pesas adecuadas te ayudará a evitar grandes problemas: pueden deformarse, doblarse, oxidarse y romperse. Los contratiempos más comunes de las barras son el doblado por levantamientos fallidos y el desprendimiento de los manguitos por una fabricación más o menos barata. Hoy quiero convertirte en un consumidor informado de la barra.

¿Qué Tamaños de Barras de Pesas Están Disponibles Comúnmente?

Chicas, no os ofendáis aquí, estos son estándares de competición olímpica. La barra más común que verás en los gimnasios es una barra de 20 kg para hombres.

La diferencia entre las barras con pesas para hombres, mujeres y jóvenes

Sin embargo, teniendo en cuenta otros factores como que las mujeres tienen las manos más pequeñas, para facilitar el agarre, la mayoría de los fabricantes también producen una barra de 15 kg para mujeres y algunos pueden producir una barra para jóvenes también.

La forma más fácil de distinguirlas es la falta de moleteado en el centro de la barra femenina. Puede encontrar las especificaciones de cada barra a continuación:

Barras Con Pesas Para Hombres

  • Longitud: 2,2 metros (86,4 pulgadas)
  • Diámetro: 28 mm (Olímpico) o 29 mm (Powerlifting)
  • Peso: 20 kg / 44 lbs.

Barras Con Pesas Para Mujeres

  • Longitud: 2,01 metros (79,2 pulgadas)
  • Diámetro: 25 mm
  • Peso: 15 kg / 33 lbs

Barras Con Pesas Para Jóvenes

  • Longitud: 1,7 metros (60-67 pulgadas)
  • Diámetro: 25 mm
  • Peso: 10 kg / 22 lbs

Lectura Relacionada: Las mejores mancuernas para uso doméstico

La Anatomía de Las Barras

Antes de profundizar en los detalles de la elección de las barras con pesas adecuada para tus objetivos y propósitos, vamos a examinar la anatomía básica de una barra. Entender las partes de una barra te ayudará a absorber mejor la información que sigue.

Levantamiento olímpico, powerlifting, Hércules, CrossFit o uso general en el gimnasio: todos estos tipos de levantamientos requieren un tipo de barra de pesas ligeramente diferente.

Las barras con pesas utilizan algunos términos muy especializados, y puede ser útil saber lo que expresan estos términos, y este es un glosario de compra para que puedas comprar fácilmente las barras con pesas adecuadas para ti.

Partes de una barra de pesas
Gimnasioencasa.net

Partes de una barra de pesas

  • Eje: La longitud principal de la barra.
  • Manguitos: La parte de la barra en la que se cargan los platos.
  • Rodamientos y casquillos: Los mecanismos que se encuentran dentro de la barra y permiten que las mangas giren. Los rodamientos permiten un giro más rápido, y los casquillos, que son más comunes, permiten un giro menor.
  • Collar: Evita que los platos se deslicen sobre el eje.
  • Agarre: Es el patrón de rayas cruzadas del eje que permite un mejor agarre.
  • Marcas de agarre: Anillos lisos en la barra que se encuentran a una distancia aproximada de 36 pulgadas. Se utilizan para ayudarte a encontrar mejor tu ancho de agarre.
  • Sujetador: Sujeta las mangas en su lugar que está unido al eje.
  • Tapa del extremo: Pieza circular de plástico o metal situada en el extremo de las mangas. Ayuda a mantener los manguitos en su sitio.

Eje y Agarre

En primer lugar, está la propia barra, o eje. Se somete a un proceso de mecanizado para conseguir la longitud y el diámetro adecuados. En el eje, hay lo que se llama agarre. El agarre es simplemente el patrón áspero, con rayas cruzadas que se ve en una barra.

El agarre es muy importante y sirve principalmente para el agarre. Está prensado a máquina y puede ser extremadamente áspero o suave, dependiendo del fabricante. Es importante palpar la barra para hacerse una idea de lo que le gusta (a no ser que la compre por Internet; en ese caso, mire las opiniones), pero la mayoría de los fabricantes de barras de gama alta tienen un buen agarre.

Si, por ejemplo, te gusta el levantamiento olímpico y prefieres un agarre ancho de snatch, te sugiero que consigas una barra con zona de agarre que se extienda hasta las mangas.

Si a menudo no tienes camiseta o haces sentadillas y presses frontales de alta repetición (alguien se anima a hacer CrossFit), puede que quieras ir sin agarre central. Si usted hace regularmente sentadillas con pesos pesados y necesita que la barra se agarre a la espalda, consiga el agarre central.

Además, las marcas en el agarre indican qué tipo de barra estás utilizando. Yo recomiendo una barra con doble marca para uso general. Sin embargo, la marca más externa indica una barra de levantamiento olímpico y la marca interna indica una barra de powerlifting, y hablaremos más de ellas en un minuto.

Todo depende de cómo se adapte a tus necesidades y estilo de fitness.

Manguitos

Las mangas son simplemente donde se ponen las pesas. Se crean a partir de tubos de sobremandril (DOM), un proceso de máquina que hace que las mangas sean rectas y fuertes. Lo que más se busca en los manguitos es la rotación, o cómo giran los manguitos en el eje. A menos que usted sea extremadamente exigente, o un levantador profesional, la diferencia en los rodamientos o bujes no son tan importantes.

Los casquillos son un material de baja fricción colocado entre el eje y el manguito – son más asequibles, y son lo que encontrará en la mayoría de las barras. Los rodamientos de agujas giran más suavemente y son rodamientos reales entre el eje y el manguito. Generalmente, los cojinetes están en las barras con pesas de gama alta. Los casquillos le ahorrarán mucho dinero, y funcionan perfectamente, sin tener que ir a la gama alta. Pero, si quieres la gama alta, entonces vete a los rodamientos. Los rodamientos son mejores – no estás pagando más sin razón – pero la diferencia solo se notaría en los niveles profesionales y de élite.

Los manguitos también se conectan mediante tornillos o anillos de presión. Esta vez se lo pondré muy fácil. Solo anillos de seguridad. ¡Aléjate de los pernos en una barra! Pernos = rotos en 24 horas.

Látigo de Las Barras Con Pesas

El «latigazo» es el término común para los extremos de la barra que rebotan al final de una repetición, o una fase de un levantamiento. En este caso, el levantador estará inmóvil, pero los extremos de las barras con pesas estarán en movimiento.

Describe cuánto se flexiona la barras con pesas durante los levantamientos. Si la barra tiene un látigo alto, será flexible durante su uso; si el látigo es bajo, la barra será sólida como una roca. Una barra destinada a ser utilizada para press de banca pesada debe tener un látigo muy bajo, de lo contrario puede sentirse como si hubiera un martillo neumático bajando sobre usted.

Los levantadores experimentados pueden usar esto durante ciertas transiciones en sus levantamientos. Por ejemplo, entre la limpieza y la sacudida pueden rebotar la barra en el pecho y propulsar las barras hacia arriba utilizando el impulso de la flexión hacia la posición de sacudida.

Los principales factores que determinan la cantidad de látigo son: el material del que está hecha las barras con pesas y el diámetro de la misma.

El grosor de las placas también puede afectar al látigo que el usuario puede generar. Por ejemplo, las placas de parachoques, que reparten la carga en el cuello de la barra, harán que la barra se comporte de forma completamente diferente a como lo hará con placas de peso calibradas, que ocupan menos espacio en el cuello.

Resistencia a La Tracción de Barras Con Pesas
Rogue Fitness

Resistencia a La Tracción

La resistencia a la tracción de una barra con pesas implica la cantidad de peso que una barra puede soportar antes de romperse o fracturarse. Las empresas suelen indicar su resistencia a la tracción en las especificaciones de construcción de sus mancuernas. Esta cifra suele oscilar entre 120.000 y 230.000 libras por pulgada cuadrada (PSI).

Dado que la resistencia a la tracción está relacionada con la capacidad de las barras con pesas para resistir la rotura y la fractura, una alta resistencia a la tracción equivale a una mayor durabilidad. A continuación se indican algunas notas sobre lo que se debe buscar en la resistencia a la tracción de una barra.

  • 150.000> PSI: Decente para los principiantes, pero puede valer la pena gastar un poco más para que su inversión dure.
  • 150.000-180.000 PSI: Buena y adecuada para la mayoría de los atletas.
  • 180.000+ PSI: Barra bien construida que debería durar mucho tiempo.

La mayoría de las empresas indican la resistencia a la tracción de sus barras en la página del producto, y si tuviera que elegir solo un número para indicar la durabilidad y la fuerza de una barra, entonces la resistencia a la tracción es una medida bastante buena.

Los fabricantes de gama alta tienden a producir barras con pesas con una clasificación de 190.000 o 215.000 PSI.

165.000 PSI es un buen mínimo a buscar al comprar una nueva barra con pesas. Generalmente cualquier cosa sobre 180.000 PSI es una barra decente.

Límite de Elasticidad

El límite de elasticidad de una barra es la cantidad de carga que puede soportar una barra hasta que se deforme. Este número no aparece en la página de cada empresa. En realidad, una alta resistencia a la tracción suele estar indirectamente relacionada con un alto límite elástico, ya que el metal y la construcción en general suelen ser un poco más altos.

Materiales y Recubrimientos de Barras Con Pesas

El acabado de las barras con pesas tiene varios propósitos. Aumenta la «sensación» de la barra en las manos, ayuda (o dificulta) el agarre y puede ayudar a protegerla contra la oxidación.

Las barras de acero desnudo ofrecen un buen agarre con una sensación natural. Sin embargo, el acero desnudo es más propenso a la oxidación, por lo que necesitará un mantenimiento más regular.

Las barras de óxido negro ofrecen más protección contra la oxidación que el acero desnudo y no requieren tanto mantenimiento como este.

El acabado de zinc protege el manillar aún más del óxido que el acero y el acabado de óxido negro. Sin embargo, pueden perder rápidamente su brillo, por lo que se requiere un mantenimiento más regular para mantener su mejor aspecto.

Las barras con acabado cromado son el acabado más caro, pero ofrecen la mejor protección contra la oxidación. Dependiendo de la calidad, las barras con acabado cromado pueden resultar ligeramente resbaladizas en comparación con el acero desnudo. Sin embargo, las barras con pesas de gama alta suelen tener un excelente moleteado(agarre) para compensar esto.

El acero inoxidable ofrece una sensación similar, algunos dicen que incluso mejor, a la barra que el acero desnudo. La protección contra la oxidación es muy similar a la del acabado cromado. El acero inoxidable suele encontrarse en las barras con pesas de más alta gama.

¿Qué Tipo de Barra Con Pesas Debo Comprar?

Barras Con Pesas Olímpicas

Barras Con Pesas Olímpicas

Las barras con pesas olímpicas están diseñadas para los dos principales levantamientos olímpicos: el snatch y el clean & jerk.

Una barra olímpica no debería ser inferior a 185KPI y tiene un peso estándar de 20 kg, que normalmente se distribuye en una longitud de 6-7 pies (1,8-2,1 m), con un diámetro eminentemente batible de 28 mm. Esto es para que un levantador pueda utilizar la flexibilidad de la barra para ayudar a mover el peso. Si observas con atención la halterofilia olímpica, verás que hacen una pausa para coger la cantidad adecuada de flexión antes de completar un movimiento.

El agarre de las barras con pesas olímpicas no es tan agresivo como el de otras barras de levantamiento de pesas. Debe haber suficiente para proporcionar un buen agarre, pero no tanto como para destrozar tus manos cuando la barra gira en tu mano durante las fases de agarre de los levantamientos.

Las barras que han conseguido la acreditación de la IWF están ampliamente reconocidas como las mejores del mercado (con la tolerancia más precisa en relación con el peso de la barra) y solo este tipo de barras están sancionadas para su uso en la competición internacional.

Barras de Halterofilia

Las con pesas para powerlifting están diseñadas para los tres grandes ejercicios de levantamiento: Sentadilla, press de banca y peso muerto.

El agarre de las barras de powerlifting es mucho más agresivo para ayudar al levantador a agarrar la barra durante los intentos más pesados.

El moleteado(agarre) se adentra más que el de una barra olímpica para permitir un agarre más estrecho durante el levantamiento de peso muerto y una sentadilla más segura.

Las barras de powerlifting son barras rígidas y no se deforman, en comparación con las barras olímpicas, bajo carga (o látigo). Esto significa que serían una mala elección para los levantamientos olímpicos – sentirás la diferencia si coges un clean ligeramente mal con una barra de potencia. A veces se siente como si las clavículas hubieran sido golpeadas con un mazo.

Existen barras especializadas en deadlifting que son más largas y tienen más látigo. Esto significa que las placas finales permanecen en el suelo durante más tiempo, lo que permite al levantador ponerse en una posición más fuerte antes de que la carga completa se desprenda del suelo.

Barras Con Pesas Híbridas, de Entrenamiento y Polivalentes

Las barras con pesas híbridas son útiles para los gimnasios, los boxes de CrossFit y las instalaciones que ofrecen tanto levantamiento de pesas olímpico como powerlifting.

Son excelentes para los levantadores de pesas principiantes e intermedios, ya que tienen las características de una barra de levantamiento de pesas olímpico y de powerlifting.

Las barras híbridas suelen tener dos conjuntos de marcas de moleteado fino para adaptarse a los estándares de levantamiento olímpico y de powerlifting.

Otros Tipos de Barras

Además de las barras especializadas en powerlifting y halterofilia de las que hemos hablado, hay, por supuesto, toda una gama de otros tipos de barras con pesas disponibles para comprar en casa o en el gimnasio. Aquí hemos enumerado algunos de los más populares junto con sus usos más comunes.

Barra Hexagonal

La barra hexagonal (o barra trampa) es una interesante variación de la barra que se utiliza más comúnmente en el gimnasio para el levantamiento de peso muerto como una alternativa a la tradicional barra recta. Mucha gente prefiere el deadlift con barra trapera porque debido a que la carga se coloca en línea con el usuario en lugar de fuera del centro, pone menos tensión en la curva lumbar, especialmente al comienzo del movimiento. Esto hace que sea una opción común para los usuarios con problemas de espalda. Las barras hexagonales suelen medir 1,80 o 1,80 metros de largo y pesan alrededor de 25 kg y 30 kg respectivamente.

Barra EZ-Curl

La barra EZ Curl es una variante de barra más corta que suele ser bastante ligera y tiene una forma dentada distintiva. Es ideal para los usuarios que experimentan molestias en las muñecas cuando utilizan una barra recta para hacer curl (el ángulo de la barra EZ Curl les permite agarrar la barra en una posición más natural).

Barras Fijas

Las barras fijas se encuentran más comúnmente en un club de salud o en un gimnasio de calle que en cualquier instalación de rendimiento deportivo, halterofilia o powerlifting. Son un artículo duradero y práctico que no requiere ningún tiempo de preparación como el de añadir collares o platos. Las barras fijas suelen tener una longitud de unos 110 mm y su peso oscila entre los 5 kg y los 45 kg.

13 Cosas Que Deberías Saber Antes de Coger Una Pesa

Una vez que hayas averiguado cómo elegir una barra con pesa adecuada para ti, el siguiente paso es levantarte y prepararte para el entrenamiento. Aunque levantar pesas es excelente para la salud y la forma física en general, utilizar una barra con pesa no es ninguna broma, y es importante saber lo que se hace antes de levantarla por primera vez.

  1. Si nunca has levantado una barra, asegúrate de que tu cuerpo está preparado para el peso.

Una barra vacía pesará entre 33 libras (para una barra de mujer) y 45 libras (para una barra de hombre), es importante empezar haciendo ejercicios que imiten los movimientos que harás con una barra, como sentadillas con el peso del cuerpo, sentadillas con mancuernas, flexiones, press con barra, etc., para que puedas construir la flexibilidad, la fuerza y la estabilidad que necesitarás cuando intentes los ejercicios con una barra.

  1. Comprueba siempre que las pesas están cargadas de forma uniforme.

Asegúrate de prestar atención cuando pongas las placas. Si accidentalmente cargas diferentes cantidades de peso en cada lado de la mancuerna, barras con pesas podría tambalearse o volverse inestable y puede provocar una lesión.

  1. Y utiliza siempre un clip para fijar los platos en la barra.

Lo último que quieres es que las pesas se desprendan cuando estés haciendo tu ejercicio. Utiliza un clip para mantener los platos en su sitio a cada lado de la barra para que las pesas estén bien ajustadas y no se muevan.

  1. Asegúrate de que compruebas tu entorno, especialmente antes de desarmar las pesas.

Es importante estar siempre atento a lo que ocurre a tu alrededor cuando manejas mucho peso. Lo último que quieres es golpear accidentalmente a alguien con un plato.

Sé cortés en el gimnasio y asegúrate de tener suficiente espacio para levantar.

  1. Solo levanta con calzado plano y estable que no tenga mucha amortiguación.

El experto recomienda alejarse de los zapatos estrechos con suelas desgastadas y con mucha espuma o rebote, porque no te darán la estabilidad que necesitas para equilibrar ese gran peso. Dice que lo más seguro es quedarse con zapatos anchos y planos o con zapatos de levantamiento de pesas con una suela de goma densa.

Un buen par de Converse es una opción más barata que las caras zapatillas de halterofilia que venden la mayoría de las marcas deportivas.

  1. Calienta con algunas repeticiones con la barra vacía antes de ponerte a ello.

El experto dice que, independientemente del ejercicio que vayas a realizar, siempre debes calentar antes. Hacer algo como 10 repeticiones con el peso del cuerpo o algunas repeticiones con una mancuerna vacía debería ser suficiente. Conseguir que tu cuerpo esté cómodo y preparado para el movimiento te ayudará a evitar que te lesiones.

  1. Una vez que hayas calentado, empieza haciendo una serie con la barra con un peso más ligero que el que piensas utilizar durante el entrenamiento.

Por ejemplo, si vas a hacer sentadillas: Después de calentar con la barra, empieza con un peso con el que puedas hacer sentadillas fácilmente durante 15 repeticiones. A continuación, aumenta ligeramente el peso (alrededor de un 10 por ciento) hasta que te sientas cómodo haciendo el peso con el que vas a trabajar.

Los principiantes deben ir más despacio al aumentar el peso de calentamiento, mientras que los levantadores experimentados pueden aumentar el peso en incrementos mayores.

  1. Haz que alguien te observe cuando estés aprendiendo por primera vez y cada vez que intentes subir de peso.

Puede ser un inconveniente levantar con un compañero, pero cuando estás aprendiendo por primera vez, es más seguro tener a alguien contigo hasta que tengas la forma correcta para los movimientos. E incluso cuando tengas la forma correcta, sigue siendo más seguro tener un observador, especialmente cuando las cosas se ponen pesadas.

Si no puedes ir al gimnasio con un amigo, siempre puedes pedirle a un entrenador o a alguien de tu entorno que te ayude.

  1. Y también puedes montar y utilizar los power racks cuando estés empezando.

Para levantar barras con pesas, puedes colocar los power racks (también conocidos como barras de seguridad o barras inferiores) -que atraparán el peso-, pero asegúrate de colocarlos correctamente a una altura de la que puedas salir dependiendo del ejercicio que estés haciendo.

  1. Si estás en la mitad de la repetición y sabes que es demasiado pesada para que la termines, encuentra una forma segura de dejar el peso de barras con pesas.

Antes de empezar tus ejercicios con barra, siempre es más seguro planear una forma de dejar el peso en caso de que termine siendo demasiado para ti. Nunca debes intentar completar una repetición si va a ser demasiado pesada para que la muevas con la forma correcta.

Para el press de banca, siempre debes tener un observador para un peso que sea un reto. Si no tienes un observador y no puedes terminar la repetición, simplemente vuelve a colocar la barra en el peldaño más bajo o accesible de la estantería.

Para las elevaciones de peso muerto, hay que dejar caer la barra delante de ti, pero ten cuidado con los pies.

A la hora de hacer sentadillas, aprende a soltar la barra con seguridad.

11.Inhala al principio de cada movimiento y exhala hacia la parte superior de cada movimiento.

Por lo tanto, si haces sentadillas, inspira justo antes de agacharte y exhala una vez que vuelvas a estar de pie. Controlar la respiración te ayudará a mantener los músculos centrales comprometidos, lo que protegerá tu columna vertebral de la tensión.

  1. Una vez que empieces a levantar peso, asegúrate de que puedes hacer al menos 12 repeticiones con una forma perfecta antes de intentar aumentar el peso.

Hacer de 3 a 5 series de 10 a 12 repeticiones cada vez que hagas un movimiento con barra en un entrenamiento, cuando estés empezando. Una vez que pueda hacer 12 repeticiones en todas las series con una forma perfecta, elija un peso más pesado y trabaje hasta 3 a 5 series de 10 a 12 repeticiones con el nuevo peso. Dado que el nuevo peso será bastante exigente, intente empezar, por ejemplo, con 3 a 5 o 5 a 7 repeticiones (todavía haciendo 3 a 5 series).

Como se ha dicho anteriormente, tenga cuidado al aumentar el peso y asegúrese de tener un observador cerca por si acaso. A medida que progreses puedes probar programas de entrenamiento más avanzados que serán más específicos para tu nivel de experiencia.

  1. Definitivamente, no hagas ejercicios con pesas que requieran un levantamiento pesado al final de tu entrenamiento.

Si planeas incorporar ejercicios con barra en tu entrenamiento, asegúrate de hacerlos antes de que te canses. Necesitas tener la energía para hacer los movimientos con la forma adecuada, especialmente cuando estás empezando.

Así que si planeas correr y levantar para tu entrenamiento, corre después de levantar para que no estés agotado cuando llegues a las pesas.

Resumen

Elegir el tipo correcto de barra con pesas puede ser un gran desafío. Hay muchas características y tipos de barra diferentes que hay que tener en cuenta a la hora de tomar la decisión final.

Esperamos que este blog de compra de barras con pesas le proporcione toda la información y los detalles necesarios para tomar una decisión informada y asegurarse de que compra el tipo de barra de levantamiento de pesas adecuado para sus necesidades.

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.

Last update on 2021-06-15 / Affiliate links / Images from Amazon Product Advertising API

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *